PAI, MÃE E FAMÍLIA
A alimentação exerce um papel fundamental sobre a saúde da criança.
Hábitos saudáveis adquiridos no decorrer da infância e da adolescência são mais fáceis de serem mantidos na vida adulta e durante o envelhecimento, por isso é tão importante que toda a família tenha conhecimento sobre a alimentação.
Como a lancheira pode contribuir para a alimentação balanceada?
Os lanches são excelentes opções para melhorar e introduzir hábitos alimentares saudáveis às crianças, pois:
- São uma oportunidade para apresentar novos alimentos saudáveis;
- Evitam longos períodos em jejum e o consumo exagerado nas refeições principais;
- Podem ser momentos divertidos e de interação com outras crianças;
- São um momento ideal para estimular o consumo de frutas e vegetais.
A lancheira saudável na prática:
- O lanche deve ser composto por alimentos saudáveis, leves e que não necessitem de refrigeração, para evitar que estraguem;
- A lancheira deve ser atrativa: coloque alimentos coloridos, que chamem a atenção do seu filho, como frutas da estação;
- A introdução de alimentos saudáveis e diversificados deve ser estimulada para aumentar a oferta de nutrientes importantes para crianças e suprir todas as suas necessidades de crescimento;
- Sempre ofereça alimentos novos junto com alimentos que a criança goste;
- A higienização adequada dos alimentos é fundamental para evitar a contaminação do alimento, assim como da própria lancheira. Embalagens individuais, tanto de bebidas, quanto de alimentos, podem garantir a segurança alimentar;
- Não se esqueça de incluir na lancheira líquidos para deixar as crianças sempre hidratadas. Prefira sempre os sucos naturais, pois além de hidratar contêm importantes nutrientesou os sucos adicionados de soja, que contêm proteína de alto valor biológico, vitaminas e minerais e são uma maneira prática de adicionar sabores variados no lanche das crianças.
- Para introduzir novos alimentos outra dica é preparar frutas ou vegetais em forma de desenhos e imagens que a criança conheça, isso despertará o interesse da criança e incentivará o consumo dessas preparações.
- É importante também conversar e pedir a opinião da criança buscando colocar alimentos que a agradem
- Faça substituições inteligentes na lancheira, troque as bolachas recheadas por cookies integrais , pães de farinha branca por pães integrais, salgadinhos fritos e bolos recheados por salgados assados e sanduíches com recheio de legumes , a mateiga por creme vegetal, maionese ou geléias naturais, refrigerantes por bebidas à base de soja e o famoso queijo mussarela com presunto por queijos brancos como ricota e peito de peru.
Uma lancheira saudável deve ser composta por alimentos gostosos e que contenham os nutrientes essenciais para o desenvolvimento da criança
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